Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna, helt utan mediciner.
Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens sits Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet (foten)
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från ankelns insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (underarmen)
Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn” (bakom öronen)
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar efteråt. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
