Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen avslappning och lättare falla i sömn.
Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - 2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - 3. Shenmen – Andeporten på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter. - 4. Neiguan – Inre porten på underarmen
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter. - 5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - 6. Anmian – Fredlig sömn
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin.
- Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna.
- Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas, men inte göra ont.
- Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga eller svåra sömnproblem. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår.
