Återfallsförebyggande Övningar: Verktyg för Hållbar Beroendefrihet

Återfallsförebyggande = systematisk process för att lära ut varningssignaler och hanteringsstrategier. Återfall börjar ofta med en felaktig tro → beroendeframkallande tankemönster → tvångsbeteende (Addiction Alternatives). Övningar hjälper patienten tillbaka på rätt spår.

1. Centreringsövning – lugna tankar/kropp

Sitt bekvämt, fötter på golv, ögon stängda. Andas långsamt in (näsa), håll, ut (mun) tills lungor tomma. Observera negativa tankar utan att fästa vid dem. Fortsätt andningsmönster, öppna ögon när redo.

2. Varningsteckenhantering – "Vad om?"-träning

Patient läser sina personliga strategier högt. Grupp ställer "vad om"-frågor (US Dept of Health & Human Services) → testar robustheten i planen.

3. Livs- och missionshistorik – identifera vändpunkter

10-min presentation: beroende, eventuellt kriminellt beteende, avgörande händelser. Grupp frågar för att identifiera nedåtgående spiralens startpunkter.

4. Meningsskapande – avlägsna felaktiga tror

Identifiera falska tankar/övertygelser om sig/världen/andra (Addiction Alternatives). Patient skapar meningsstam (relaterad till missbruk), skriver 6–8 alternativa avslut högt. Gruppmedlem noterar, läser upp → söker återkommande teman = potentiella felaktiga tror/framtida risker.

5. Daglig återhämtningsplan – konkret och granskbar

Varje patient skriver daglig plan: handlingar/tankar som driver mot mål. Gruppgranskning + feedback = mer genomförbar plan.