Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck frigörs blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Till skillnad från akupunktur används inga nålar, bara dina egna fingrar.
Här nedan lär du dig hur du med enkla tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan hjälpa kroppen att slappna av och finna ro inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6,5 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl finns punkten Anmian – även kallad punkten för fredlig sömn. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i en lugn miljö med dämpat ljus, andas långsamt och djupt och låt musklerna i ansikte och axlar slappna av. Akupressur är i regel säkert, men om din sömnlöshet är återkommande eller svår bör du kontakta vården för utredning och individuella råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online