Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andraporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den beniga knölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under benknölen. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt avslappnande sömnritual.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online