Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra tänkta linjer från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna punkterna i en lugn kvällsrutin, gärna tillsammans med djupandning eller avslappningsövningar. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka hårt om du har skador, svullnader eller inflammationer i området. Har du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.