Välj aerobövningar som använder dina stora muskelgrupper och är rytmiska och kontinuerliga i naturen. Välj till exempel övningar som promenader dans simning cykling skridskoåkning rodd eller trappklättring.
Efter en fem till 10 minuters uppvärmning i låg takt ökar din träningshastighet till en nivå som lämnar dig lite andlös men kan fortsätta en konversation. När du kan prata vet du att tillräckligt med syre kommer in så att fett brinner som bränsle. Om du inte kan prata är ditt syreinnehåll lågt och kroppen växlar till att använda kolhydrater för bränsle.
Mät din träningsintensitetsnivå med hjärtfrekvens för att förbli i ljuset till måttligt intervall så att du garanteras att bränna fett som bränsle. Subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0 60 och 0 80. Dessa siffror representerar ditt pulsmål för övningsmål.
Övervaka din puls genom att placera dina första två fingrar på sidan av din nacke eller på undersidan av din handled närmast tummen. Räkna de slag du känner om 10 sekunder och multiplicera resultatet med sex. Jämför din puls till din beräknade målpuls.
Öka din träningspas om du är under din riktade puls. Minska din träningspass om du är över din hjärtpuls.
Träna i stadigt tillstånd inom ditt mål pulsintervall i minst 20 till 30 minuter för att bränna fettkalorier.
Kall ner i slutet av träningen med tre till fem minuter i en långsam takt.
Tips
Som din träningsnivå förbättrar öka hastigheten på ditt träningspass för att bränna ett högre antal kalorier. Håll dig under din maximala hjärtfrekvens som är 220 minus din ålder så att du inte byter kropp till att använda kolhydrater som bränsle.
Varningar
Tala med din läkare innan du börjar något hjärt- träningsprogram för att bestämma om ditt hjärta är tillräckligt bra för träning.
Saker som behövs
Kalkylator
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom