Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, eller ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, gärna i en lugn miljö med dämpat ljus. Akupressur kan vara ett bra komplement för bättre sömn, men ersätter inte medicinsk vård om dina sömnproblem är långvariga eller svåra.