Vassleprotein varannan timme? – Bättre med balanserade måltider

Att äta varannan timme kan vara bra för muskelbyggnad, men vassleprotein bör inte vara enda näringskällan. Konsultera dietist för individuell plan.

Fördelar med vassle

Högkvalitativt, rikt på grenade aminosyror (BCAA), snabbt upptaget. Förbättrar muskelförmåga pre/post-workout (NSCA).

Varför balans är avgörande

Kroppen behöver protein, kolhydrater och fett. Endast vassle riskerar att kroppen använder protein (eller muskel) som bränsle, och du missar omega-3 (fisk), fiber, vitaminer etc. NSCA: max 0,9 g protein/lb kroppsvikt/dag (162 g för 82 kg), max 25 g vassle/dag. Resten från helamat: fjäderfä, fisk, bönor, soja, magert mejeri, nötter, frön, korn, grönsaker.

Exempel på balanserade vassle-måltider

• Pre-workout: Havregryn + vassle + hackade valnötter.
• Post-workout (inom 30 min): Vassle + blåbär + kale + kokosmjölk.