Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handen i samma läge med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta.