Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten Shimien (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, Andeporten (handen): Håll handflatan vänd mot dig och dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Stanna kvar i två minuter.
- Neiguan, Inre porten (underarmen): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera fingertopparna på varsin sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, Fredlig sömn (bakom örat): Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger alldeles under den. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckpunkterna i lugn och ro, gärna i sängen innan läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – undantaget Anmian-punkten där en viss ömhet är normal. Har du återkommande sömnproblem som påverkar din vardag bör du dessutom kontakta vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.
