Sömnlöshet är vanligt bland vuxna
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på sömn. Här följer sex punkter att testa på, gärna precis innan läggdags.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate – på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, ”Andeporten”. Tryck i två minuter. - Inner Gate – på underarmen
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, ”Innerporten”. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter den hårda benknölen bakom varje öra, mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk press, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt under tiden och utför gärna övningarna i samma ordning varje kväll som en del av din kvällsrutin. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, utslag eller inflammerade områden. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och undersökning.
