Kalcium bygger barnets ben, tänder, nerver, muskler, hjärtrytm. Om du får för lite – plundras dina ben (risk osteoporos senare). Här är rekommendationer och säkra källor.
Rekommenderat intag
- Vuxna (>18 år): 1000 mg/dag (före, under, efter graviditet).
- Ungdomar (≤18 år): 1300 mg/dag (skelettet bygger fortfarande).
Bästa kostkällor
- Joghurt (1 kop = 488 mg)
- Mjölk (2,5 dl = 301 mg)
- Spenat (1,2 dl kokt = 136 mg)
- Ost, tofu (med kalciumsulfat), färdig berikade produkter (juice, cereals).
Viktig: Absorptionsgräns
Kroppen tar upp max 500 mg i taget. Sprid intaget över dagen (måltider + eventuellt tillskott).
Risker med för mycket
- > 2500 mg/dag: förstoppning, njursten, hämmar järn/zink-upptag (viktiga i graviditet).
- Vissa tillskott innehåller bly – välj blyfria.
- Om förstoppning uppstår efter högt intag → minska dosen.
Livslång påverkan
Om baby drar kalcium från dina ben → minskar bentäthet → ökad risk för osteoporos senast i livet (March of Dimes). Din kalciumintag skyddar båda.
