Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs energiflödet i kroppens meridianer, eller kanaler, frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här är sex punkter på fot, hand och huvud som du kan prova när sömnen inte kommer.

Så här gör du

1. Punkten Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Punkten Inre porten (Inner Gate)

Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta alltid lugnt och varsamt, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din avslappningsritual. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.