Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att ett mjukare alternativ kan vara likvärdigt effektivt: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och öka dina chanser till en god natts sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka sju till åtta centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmian – "den fridfulla sömnens punkt". Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Ta god tid på dig med varje tryckpunkt och andas lugnt och djupt under behandlingen. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men kontakta gärna vården om sömnproblemen kvarstår – långvarig sömnlöshet kan ibland ha bakomliggande orsaker som behöver utredas professionellt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online