Ger proteinpulver med mjölk mer protein? Ja – men se upp för överskott

Mjukare shake, mer protein

Mjölk ger ~8 g protein per kopp och en krämigare konsistens. Men mer protein är inte alltid bättre – överskott kan ge ökad kroppsfett eller belasta njurar. Konsultera läkare om dosering.

Mjölkproteiner: Whey & Kasein

• Båda innehåller alla essentiella aminosyror.
• Whey = snabb upptag.
• Kasein = långsam upptag.
• Båda höjer blodets aminosyranivå.

RDA-exempel

En 68 kg (150 lbs) stillasittande behöver ~54 g protein/dag (UCLA). En shake i mjölk kan lätt ge 30–40 g – över hälften av behovet. Räkna ihop totalt dagligt intag.

Upptagshastighet

Enligt Eric Satterwhite (Bodybuilding.com) försämrar mjölk wheys upptag: mjölk koagulerar i magen, whey stannar längre. Det förlänger aminosyratillförseln men minskar wheys huvudfördel – snabb leverans till muskler.

Strategi: Välj vätska efter situation

• Efter träning (snabbt behov): Blanda med vatten.
• Före sömn / långvarig effekt: Blanda med mjölk (eller kasein).

Övervaka totala proteinintaget – för mycket hindrar både viktminskning och muskelbyggnad.