Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av, och du får det lättare att somna in.

Här följer sex effektiva tryckpunkter som du enkelt utför själv, hemma i sängen.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av vaden

   Mät upp fyra fingrers bredd, cirka sex till sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck uppför underarmens mitt. Punkten kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet, mastoidprocessen, bakom vardera örat. Punkten Anmien – som betyder ”fredlig sömn” – ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta.andas lugnt och djupt medan du trycker, gärna i tystnad eller till lugn musik. Många upplever bäst effekt om rutinen upprepas varje kväll ungefär en halvtimme före läggdags. Akupressur ersätter inte medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet, men kan vara ett värdefullt komplement för att lugna både kropp och sinne inför natten.