Lindra sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknutarna bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under dessa benknutar. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna i svagt ljus strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden som du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller annan legitimerad vårdpersonal för ytterligare utredning.