Vitaminer i mandel

indrar innehåller ett sortiment av vitaminer i små kvantiteter inklusive tiamin riboflavin vitamin B-6 och vitamin A. Nötterna är en enastående källa till två vitaminer i synnerhet - folat och vitamin E. Bär en påse mandel i din handväska eller portfölj för ett snabbt och näringsrikt mellanmål.

E-Ticket

En halv kopp helmandelar har 18 33 milligram vitamin E. Detta näringsämne är en fettlöslig antioxidant som skyddar dina celler från de skadliga effekterna av fria radikaler. Dessutom är vitaminet involverat i immunsystemet cellsignalering metabolism och genuttryck. En 1/2-kopps servering med mandel överstiger det rekommenderade kostbidraget för E-vitamin vilket är 15 milligram per dag.

Fyll på folat

En halv kopp rå mandel innehåller cirka 10 procent av Din 400 mikrogram rekommenderade kosttillskott för ett B-vitamin som kallas folat. Folat är involverad i produktion av DNA och RNA och i metaboliska processer. Kanske är dess viktigaste roll att skydda barn från neurala rördefekter under utveckling av utero.