Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid ankelbenets insida

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andans port – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning uppe vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen (mastoidbenets utskott) strax bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i en lugn miljö med djup, jämn andning. Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktig effekt. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som skärmtid utanför sovrummet och en fast läggtid, för att maximera chansen till en bättre nattsömn.