Intracellulär hydratisering är processen att hydratisera celler inifrån. Det är en viktig aspekt inom idrottsmedicin och idrottsutbildning eftersom det påverkar atletisk prestation. Med rätt balans mellan mat och dryck som innehåller rätt näring får kroppen det bränsle som behövs för att utföra sitt allra bästa. När du dricker sportdrycker och vatten hjälper till att hydrera områden utanför cellerna är det inte effektivt att främja intracellulär hydratisering. För att få intracellulär hydratisering måste du konsumera den rätta balansen mellan vitaminer mineraler och näringsmässiga resurser från en mängd olika livsmedel och drycker.
Kontrollera etiketter
Steg 1
Kontrollera etiketter på sportdrycker och specialvatten. Titta på sockerhalten som anges på flaskan. Eftersom de flesta drycker listar 8 oz. som serveringsstorlek se till att du tar hänsyn till hela serveringsstorleken och den totala mängden socker i drycken om du planerar att dricka hela flaskan.
Steg 2
Välj drycker som har lite eller inget socker per portion. För mycket socker leder till en minskning av energi vilket påverkar din prestanda.
Steg 3
Kontrollera mängden elektrolyter per portion. Enligt InnovativeHealthSolutions.com är rätt förhållande 2 till 1 där 2 är kalium och 1 är natrium. Natrium hjälper till att reglera vatten i kroppen som påverkar blodtrycket. Kalium spelar en viktig roll i skelettmuskel och nervvävnad balanserar pH-nivåerna i kroppen och styr blodtrycket.
Steg 4
Uppnå intracellulär hydratisering genom att hitta en drink som har rätt balans mellan kalium och natrium. Intracellulär hydratisering sker under övergången mellan extracellulär hydratisering och intracellulär hydratisering. Genom att dricka ett av dessa ämnen blir cellerna större och absorberar näringsämnena i drinken.
Konsumera vissa livsmedel
Steg 1
Drick ett glas lågt -fat eller fettfri mjölk innan du tränar ut eller leder ut på fältet för sport. Kalcium håller musklerna friska genom att de kan komma till rätta med varandra. Detta viktiga mineral kontrollerar också hjärtfrekvensen.
Steg 2
Ät en mängd olika bland nötter särskilt jordnötter. Nötter innehåller en solid mängd magnesium vilket hjälper kroppen att omvandla bränsle till energi. American Peanut Council.org rapporterar att jordnötter också innehåller protein och arginin - en aminosyra som främjar hydrering inom cellerna.
Steg 3
Snack på helvetebröd. Det innehåller komplexa kolhydrater som ger dig timmar med energi och skapar den balans din kropp behöver för att uppnå intracellulär hydratisering.
Saker som behövs
Atletisk dryck eller vatten
8 oz. fettfri eller mager mjölk
4 oz. blandade nötter med jordnötter
Två skivor helvetebröd
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom