Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst strax före läggdags, och kombinera med långsam djupandning för bästa effekt. Upprepa rutinen dagligen tills sömnen förbättras. Kom ihåg att kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid.
