Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "innerporten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Använd ett stadigt men behagligt tryck och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Många gör övningarna bäst i sängkammaren strax före läggdags som en del av en lugn kvällsrutin. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att få rätt hjälp.