Cirka 30 procent av alla vuxna upplever insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan dess kan det vara värt att prova en naturlig metod som forskning visat kan hjälpa: akupressur.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila. Här är sex punkter att testa, gärna som en del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl, processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen varje kväll och kombinera gärna med god sömnhygien: dämpat ljus, skärmar bortlagda och en fast läggtid. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online