Vad är akupressur?
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.
Så gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Fotens sömnpunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen (Spirit Gate) på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. - Neiguan (Inner Gate) på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian (Peaceful Sleep) bakom öronen
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera metoden med goda sömnvanor, som en fast läggdags, skärmfri tid innan sänggående och ett svalt, mörkt sovrum, för att maximera effekten. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under en längre tid.
