Lindra sömnlöshet med akupressur – enkel steg-för-steg-guide

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som forskning visat kan hjälpa: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna. Här följer en enkel guide.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. För bäst effekt bör du upprepa rutinen dagligen – många märker skillnad inom några veckor. Kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.