Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck mot specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotens sula. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder – ungefär sju centimeter – ovanför fotknölen på benets insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Den här punkten heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsryggen. Leta reda på den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Precis under detta utskott ligger punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör gärna tryckningen i en lugn miljö med dämpat ljus, och andas djupt och långsamt under tiden för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online