Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
Punkterna på foten
- Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Shenmen (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.
- Neiguan (Inre porten): Behåll samma handläge och mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mild tryckkänsla, aldrig som smärta. Kombinera gärna med lugna andningsövningar och undvik skärmar precis före sänggåendet. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att få en korrekt utredning och behandling.
