Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsprocesser. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för vila.

Så här gör du: Steg-för-steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger på insidan av benet, precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller "andporten". Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Med handen fortfarande uppvänd mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn" bakom örat

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det mest ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags, och kombinera den med djupa, långsamma andetag. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter kan med tiden förstärka effekten och bidra till en mer avslappnad sömnrutin. Kom ihåg att kontakta läkare om sömnlösheten är återkommande eller svårbehandlad.