Dairy & Sugar Free Diet Planer

Du kan vara intresserad av att följa mjölk och sockerfri diet på grund av intolerans mot laktos eller allergi mot proteiner som kasein. Dessutom kanske du vill eliminera socker från din kost. En diet hög i socker och enkla kolhydrater kan orsaka spridning eller överväxt av candida eller jäst i kroppen. Din kropp saknar då en balans mellan candida och de fördelaktiga bakterierna i din kropp. Avlägsnande av socker eliminerar deras matkälla svälter candida och återställer balans.

Mjölkintolerans

Starta med att eliminera mjölk ost yoghurt från mjölk stearinljus smör gräddfil och glass . Om du helt tar bort mjölk från din kost kontrollera även matetiketter för laktos kasein och vassle. Kasein används ofta som bindemedel i bearbetade livsmedel. Det finns andra ingredienser som du bör undvika att helt avlägsna mejeri från din kost. Kontrollera ingrediensetiketter för andra komponenter i mjölk inklusive ostmassa ghee rennit laktoalbumin och laktoglobulin.

Socker

Många produkter har tillsatt socker. Yoghurt är till exempel en mejeriprodukt men det innehåller ofta socker. Viktigst ta bort sötsaker inklusive godis kakor tårta choklad och glass. Undvik mat med tillsatt raffinerat socker majssirap med hög fruktos melass honung lönnsirap och brun rissirap. Dessutom innehåller ingredienser som räknas som tillsatt socker bland annat sötningsmedel sötningsmedel och korn malt. Därför bör du undvika drycker som soda juice och sötade kaffedrycker. Om du letar efter en sockersubstitut använder du stevia en naturlig sötningsmedel.

Tillåtna livsmedel

Du kommer inte att svälta på mejeriprodukter och sockerfria dieter. Du kan njuta av kött som nötkött lever och fläsk och fjäderfä som kyckling och kalkon. Ägg och grönsaker är bland tillåtna livsmedel. Inkludera grönsaker som spenat selleri sparris paprika morötter rovor vinter squash och bok choy. Du kan också äta korn som brunt ris quinoa vild ris amaranth havre och korn. Att konsumera hela korn har en långsammare effekt på ditt blodsocker och ger mer fiber än bearbetade korn.

Överväganden

Om du helt tar bort socker från din kost överväga inte att äta frukt eller stärkelse grönsaker. Frukt naturligt hög i fruktos smälter långsammare än sackaros vilket är raffinerat socker men fruktos påverkar fortfarande dina blodsockernivåer. Stärkelse grönsaker såsom potatis metaboliseras också snabbare än nonstarchy grönsaker; Därför piggar blodsockernivån snabbare. Försök att konsumera mat i sin mest naturliga form och eliminera bearbetad mat.