Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter att trycka på

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Innanför fotknölen. Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate). Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”). Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Strax under utskottet finns en öm punkt – Anmien. Tryck på den i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta sömntider.

Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår, särskilt innan du provar receptfria eller receptbelagda sömnmedel.