Fysisk träning och hypoglykemi – förebyggande och hantering

Hypoglykemi (blodsocker <70 mg/dL) ger skakningar, nervositet, förvirring, yrsel, svaghet, talsvårigheter. Vanlig vid träning >1 timme.

Effekter

Ofta mild – snabb behandling med glukosrikt mat (juice, honung). Obehandlad → förvirring, klumpighet, svimning, anfall, koma, död (NDIC). Förebyggs genom måltidsplanering före/under/efter träning.

Muskelglykogen

Huvudenergi vid träning. Utarmning → trötthet. Uthållighetsidrottare gör glykogenladdning (kolhydratrik mat dagar/timmar före) för att fylla muskler.

Före träning

Kolhydrater inom 5 min före start eller >2 timmar före förbättrar prestation/forebygger hypoglykemi. Undvik 15–45 min före – kan ge hypoglykemi strax efter start (Wilmore & Costill).

Under träning

>1 timme: kolhydrater (gel/dryck) regelbundet förbättrar prestation (Wilmore & Costill).

Efter träning

Risk kvarstår timmar efter. Glykogen fylls på med kolhydrater. Kritiskt fönster: 30–60 min post-workout – muskler tar upp glukos utan mycket insulin (Sheri Colberg).