Varför blir andningsfrekvensen förhöjd efter träning?

roppens andningsfrekvens förblir förhöjd efter träning ett fenomen som är känt som överflödig syreförbrukning efter övning eller EPOC. EPOC uppträder när kroppen arbetar för att återställa sina system till homeostas eller vilopositionen som föregick träning. Den extra syreförbrukningen används för att fylla på energibutiker återställa syre- och hormonnivåerna i blodet till normalt och återställa kroppstemperatur ventilation och hjärtfrekvens. EPOC kan variera i flera minuter i upp till 24 timmar beroende på vilken typ av övning som utfördes.

Replenishing Energy Stores

Genom att fylla i kroppens energibutiker behövs mer energi. Under EPOC ersätter kroppen kreatinfosfat och adenosintriphosat eller ATP bränslen som används vid snabba utbrott av aktivitet. Det spenderar energi för att omvandla avfallsproduktets mjölksyra till pyruvat en livskraftig bränslekälla. Dessutom glykogen butiker inom enskilda muskler är återuppsamlade.

Balansera syre och hormoner i blodet

Två förändringar uppstår i blodet under träning som kräver EPOC. Kroppen drar på syre i blodet för energi när man tränar. Följaktligen måste följande fyllas på efterföljande verksamhet. För det andra måste hormoner som översvämmer blodbanan under träning återställas till normala nivåer.

Återställ normal kroppstemperatur ventilation och hjärtfrekvens

Värme produceras under träning vilket ökar kroppens kärntemperatur. Under perioden EPOC kräver kroppen ytterligare energi för att aktivera dess kylsystem. Ventilation och hjärtfrekvens som både arbetar övertid under EPOC för att fylla på energibutiker och tillgodose behoven hos blodbanan kräver ökad energi själva. Eftersom de övergripande kraven efter övning är uppfyllda kommer andning och hjärtfrekvens gradvis att återgå till normal.

Få ut det mesta av EPOC

EPOC är högst efter vissa typer av fysisk aktivitet. För någon som försöker gå ner i vikt och minska kroppsfettprocenten kommer en längre EPOC att vara till nytta för att nå övergripande mål. Aerob aktivitet följt av motståndsträning i samma session har visat sig ha högre hastigheter av EPOC än motståndsträning följt av aerobics. High Intensity Interval Training utövar i korta utbrott av intensiv aktivitet ställer ökade krav på kroppen under EPOC. Förbättra eller utföra vikt träningsövningar bakåt och bakåt med minimal vila mellan uppsättningar har också visat sig öka energikostnaderna i EPOC.