Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Sömnpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, och andas djupt under behandlingen för bästa möjliga effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.