Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten (Shen Men) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shen Men, "andraporten". Tryck i två minuter.

4. Inreporten (Nei Guan) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Nei Guan, "inreporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna övningen i lugn takt som en del av din kvällsrutin, helst i sängen eller i en bekväm stol. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Akupressur är skonsamt, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullnader.