Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Så fungerar akupressur

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs energiflödet i kroppens meridianer, alltså kanaler, frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotledens innersta benknöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Anmian-punkten, som ibland kallas "Peaceful Sleep", ligger precis under mastoidbenet. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck som gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som mörklagt sovrum och fasta läggdags­tider, för bästa möjliga chans till en natts fridfull sömn.