Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma in i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, också kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida av huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Ta det lugnt, andas djupt och låt trycket kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online