Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölens insida, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm). Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
Tryck stadigt men aldrig så hårt att det gör ont, andas långsamt och djupt under behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera akupressur med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid innan läggdags. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det klokt att kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online