Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner – steg för steg

1. Shimien, sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens bakre del, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate, Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – det veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate, Inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien, Fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna akupressuren till en del av en lugn kvällsrutin. Arbeta långsamt, andas djupt och undvik hårt tryck som gör ont – målet är avslappning, inte smärta. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för en ordentlig utredning.