Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla punkter på kroppen

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processen mastoidea, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna dessa tryckpunkter dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med lugnande rutiner som dämpat ljus och skärmfri tid för att förbättra dina chanser till en god natts sömn.