Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Insomnipunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid ankelknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten", och används ofta mot stress och ångest. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas ibland "tredje ögat". Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredfull sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.