Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns effektiva naturliga alternativ.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra sömnen. Följ dessa steg:
Punkter på foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotleden: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotledens innersta benknöl. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Shenmen (Andeporten): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan (Inre porten): Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten sitter strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck som kan kännas smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att slappna av inför nattens vila.
