Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande – genom tryck med fingrarna. Genom att massera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från fotledens insida, cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Fortsätt hålla handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder 'fredlig sömn', ligger strax under benknölen. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa tryckmassagen dagligen, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas ömt utan att göra ont. Kombinera akupressur med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, regelbundna läggtider och begränsad skärmtid på kvällen, för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.