Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Här guidar vi dig till sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att sova bättre.

Instruktioner: tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Insomningspunkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomningspunkten, även kallad ”Shimien”, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Andeporten” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. ”Inre porten” på underarmen

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna uppåt och hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutina, i lugn och ro. Kombinera trycken med djupandning för att öka avslappningen ytterligare. Har du långvarig sömnlöshet som påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och behandling.