Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i fåran och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien) bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet (mastoidbenet) bakom varje öra. Punkten Anmien – även kallad "Fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård; om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för råd och behandling.
