Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnpreparat. Men enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt ska hälsa och välbefinnande främjas. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Instruktioner
På foten
- Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten som kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Håll fortfarande handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten som kallas Anmian, eller Fredlig sömn, ligger precis under mastoidutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du skapa en lugnare rutin inför natten och naturligt förbättra dina möjligheter till en god natts sömn. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt.
