Ät High Fiber
Enligt National Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) håller fiberen avföring mjuk och minskar trycket i tjocktarmen så att tarminnehållet för att lätt gå igenom. Fiberintaget bör vara mellan 20 och 35 gram per dag. Om en diet är låg i kostfiber ökar långsamt intaget med några gram dagligen. Detta kommer att göra det möjligt för kroppen att justera ordentligt och minska förstoppning.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är höga i fiber. Råvaror med skal eller skinn är ett utmärkt sätt att öka mängden fiber i kosten. Frukt högst i fiber inkluderar hallon päron och äpplen. Högfibrer grönsaker inkluderar kronärtskockor ärter broccoli och rovor. Välj frukt som mellanmål eller för att ersätta desserter. Använd grönsaker i soppor för att fylla upp en smörgås eller som en del av en stekpanna.
Hela kornet
Hela korn är ett bra sätt att öka fibern i kosten. Livsmedel som 100 procent helvete bröd stålskuren havregryn brunt ris kli popcorn och helvete pasta är höga i kostfiber. Smak och smak kan variera mellan varumärken. Det är viktigt att prova en mängd olika produkter för att bestämma vilken helkorn som är för dig.
Enligt NDDIC stödjer dock ingen vetenskaplig data denna behandling. Frön som finns i jordgubbar zucchini tomater gurkor och hallon anses vara säkra. Symptom varierar från person till person vilket gör det viktigt för dig att känna igen de livsmedel som förvärrar din kropp.
Bönor och baljväxter
Bönor och baljväxter är höga i fiber. De är också höga i protein vilket gör dem till bra substitut för lågfibrerat kött och fjäderfä. Delad ärtor linser svarta bönor och limabönor har mer än 10 gram fiber per kopp. Biverkningar av högböna och benkonsumtion inbegriper gas och uppblåsthet.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom