Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de mest effektiva punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet.

Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och andas djupt och långsamt under tiden. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutina, för att uppnå bäst effekt över tid.