Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt, och kombinera gärna med andra goda sömnvanor som skärmar bort skärmar, dämpat ljus och regelbundna läggdags­tider.