Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – Inre porten
Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn"-punkten
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoiden, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under mastoiden – leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
