Vad händer med muskler när glukos inte är tillgängligt?

lukos är till dina muskler vilken gas som är till din bil - det är bränslet som gör att det går. Medan din kropp har ett backup-system när det gäller muskelbränsle om du är mitt i träningspass eller sportevenemang och dina muskler går ur glukos kan din kropp inte svara tillräckligt snabbt. Detta kan leda till svaghet och dålig prestanda. Om du tror att musklerna är låga på glukos kontakta en dietist för att hjälpa dig att utforma en diet som håller dem brända. eller frukt bryter din kropp ner i glukos. Detta absorberas av dina tarmar skickas till ditt blodomlopp och levereras till inte bara dina muskler utan även ditt nervsystem. Den glukos som inte används omedelbart för energi lagras som glykogen i dina muskler och lever. Det används mellan måltiderna eller under perioder av träning. Din kropp kan lagra upp till 2 000 kalorier värd glykogen enligt Iowa State University Extension och Outreach.

Låg muskelglukos

Körning av glukos kallas ofta "slår på väggen" och det är oftast förknippat med distanslöpare. Det är den punkt där du plötsligt känner dig väldigt trött och saknar energi för att gå längre. Förutom att påverka ditt träningsförmåga kan det låga blodsockret också försämra dina mentala förmågor eftersom glukos också är det primära bränslet för din hjärna. Att inte få tillräckligt med kolhydrater i din kost kan öka risken för glukos.

Body Backup System

När du har slut på glukos för energi kan din kropp bli till fett för bränsle. Faktum är faktiskt en viktig källa till bränsle för låg intensitet och uthållighet säger Iowa State University Extension och Outreach. Det betyder inte att du inte borde äta kolhydrater. Att få tillräckligt med kolhydrater i din kost när du spenderar sparar användningen av protein för bränsle vilket är viktigt när du försöker behålla eller förbättra muskelstyrkan.

Fueling för att maximera butikerna

Om du försöker För att förhindra att musklerna löper ut glukos måste du äta tillräckligt med kolhydrater. Hur mycket du behöver beror på din träningsrutin men den sträcker sig från 45 procent till 65 procent av kalorierna. För att maximera glykogenbutiker föreslår Iowa State University Extension och Outreach att du syftar till 60 procent av kalorier från kolhydrater. Försök att inkludera mestadels friska kolhydrater för att uppnå näring i din kost. Förutom frukt betyder det hela korn bönor grönsaker och fettsnål mejeri eller växtbaserade alternativ.