Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimian", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknölen. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då alltid vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online