Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt vara ett effektivt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid fotleden
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. - Den inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du 6 centimeter (cirka 2,5 tum) från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”Fredlig sömn”
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tänk på detta
Utför akupressuren i en lugn miljö och kombinera den med djupa, avslappnade andetag för bästa möjliga effekt. Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk vård. Har du återkommande sömnproblem bör du kontakta läkare för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
